charhamm's blog

Frie agenter

Abelone Glahn

Fordel ved at være en fri agent: glæde, tid, frihed, udleve sin passion...
Ulempe: usikkerhed, svært at vedligeholde kompetencer, social isolation (måske) mangel på faglig sparring, træthed af at yde sig yderste konstant, arbejder mere, ingen overenskomst og sikring.

Du skal turde
Du skal have selvtillid
Du skal have et særkende
Du skal kunne sælge dig selv
Du skal kunne leve med usikkerheden
Du skal kunne opbygge et godt netværk
Du skal være parat til konstante forandringer
Du skal have forhandlingstalent og organisationsevner
Du skal være opfindsom, selvstændig og have gåpåmod
Du skal have selvdisciplin, både arbejdsmæssigt og økonomisk

Udfyld fri agent-planen :

Hvad er Idegrundlaget og eksistensberettigelsen

• Beskriv din idé og hvem den henvender sig til
• Hvilke behov vil du dække hos dine kunder ?

Hvad er dit mål

• Hvilke mål har du for din beskæftigelse?
• Hvad er dine personlige mål? 

Personlig baggrund

• Uddannelser
• Relevante erfaringer
• Opsparing/økonomi
• Helbred
• Kendskab til branchen/ydelsen
• Hvad er dine stærke sider i forhold til en fri agent tilværelse
• Hvad er dine svage sider i forhold til en fri agent tilværelse

 
Hvad vil du tilbyde

1.

2.

3.

4., 5, 6 osv

 

.... og hvad har du lyst til at lave....

§ Lav en liste med 5 ting du er godt til. Lav derefter en liste med 5 ting du ville elske at arbejde med. Se hvor de overlapper. Er der nogen der viol betale for de der overlapper?
Find dine kerne kompetencer.
Lav detaljeret CV, ikke kronologisk med opgave baseret. §

Dine kunder

• Hvem er dine aktuelle kunder
• Hvem kan blive dine kunder
• Hvilke betingelser handler du med dem på
  
  

Dine konkurrenter

• Beskriv dine konkurrenter, deres størrelse og placering på arbejdsmarkedet. Hvad er deres særpræg. Hvad er deres priser. Hvad er kundernes opfattelse af dem.
• Hvem af dem ville du kunne samarbejde med.
  
  

Markedsundersøgelser

• Hvad viser dine markedsundersøgelser
• Er dit marked under forandring, og i så fald hvor er det på vej hen
• Hvad er din placering på dette marked
  
  

Elevatortalen

• Beskriv på 4-5 linier præcis hvad du ønsker, dine kunder skal købe af dig, og hvorfor det vil gavne dem.
  
  

Markedsføring

• Hvordan vil du gøre dig synlig på dit marked
• Hvilke markedsføringsmetoder vil du konkret bruge – og overfor hvem, hvornår og i hvilken rækkefølge
  
  

Netværk

• Hvem er i dit netværk
• Hvad mangler du
• Hvem kan du have glæde af at kende
• Hvem kan have glæde af at kende dig
  
  

Selvstændig eller lønmodtager

• Hvilken status vil du have overfor skattemyndigheder og a-kasse, og hvorfor
• Hvilken selskabsform vil du etablere
  
  

Forsikringer

• Hvilke forsikringer vil du tegne
• Skal du stå i a-kasse

Administration

• Hvilke administrative opgaver forudser du, at du kan få.
• Hvem skal løse dem ?

Hvad koster du

• Timebetaling
• Dagspris
• Opgavebetaling
• Tilbudsgivning
  
  

Rammen om dit fri agent liv

• Arbejde hjemme
• Arbejde ude
• Familiens rolle i beskæftigelsen
• Familiens holdning til beskæftigelsen
  
  

Etableringsbudget

• Hvilke udgifter forventer du at få til etablering.
• Hvilke investeringer vil du vælge at foretage inden for det første år
• I hvilken rækkefølge skal de foretages
•  Hvordan vil du finansiere startfasen
• Hvor meget vil du trække ud til privatforbrug

 
Risikomomenter:

• Hvad kan forhindre dig i at gennemføre din plan
• Hvilke ydre årsager
• Hvilke barrierer i dig selv
• Hvordan kan du forebygge det
  
  

Hvad er dit mål om tre år

• Hvordan arbejder du
• Hvem er blevet dine kunder
• Hvem samarbejder du med
• Hvilke opgaver har du givet videre til andre
• Hvor meget tjener du
• Hvilket netværk har du fået etableret

 

Efterfølgende justeringer hvert år:

• Hvilke fokusområder vil du satse på i det næste år
• Hvordan vil du håndtere din virksomheds (eventuelle) vækst
• Hvor vil du styrke dit netværk
• Hvordan vil du sørge for kompetenceudvikling

Sparringspartner

Det vil være en udpræget fordel at sparre om denne plan med en, der vil dig det godt, men som samtidig også kan være kritisk overfor det, du har skrevet ned. Lad din sparringspartner se det hele igennem for at bedømme – og give sparring på  - om dette er realistisk, handlingsrettet og tilstrækkelig konkret til at handle ud fra. Tag planen frem engang imellem og revider ud fra dine nye erfaringer og kontakter. Hvis du vedligeholder planen og laver en kritisk revision af den hvert halve år, kan den blive et godt styringsredskab.

 

Underskrift

• Navn:
• Adresse:
• Firmanavn:

Skriv fri agent planen under og lad også din sparringpartner gøre det. Det bliver mere forpligtende, og du kommer til at tage det mere alvorligt, hvis du tegner kontrakt med dig selv på denne måde.

Samtidig giver det dig også en chance til at tænke over et eventuelt firmanavn og dermed også en hjemmesideadresse. Husk at bestille den, før andre har snuppet domænet


Kap 10:
Hvordan kommer du igang?

Skab kontakter!
Lav netkontakter i forum osv!
Tegn dit netværk!

Her er jeg! :
Send et postkort til alle du kender og informér om at du har startet virksomhed. Beskriv/vis kort hvad du laver....

Hjemmeside et must!

Iværksætterrådgivning: 8 timers gratis rådgivning.

Hvad koster du?
Kend dit værd!
Når du har fået en opgave, så send straks efter en mail tilbage med pris og opgaven i detaljer. (=aftale)

Brug netværk ift prissætning

Check vertikal.dk, hvad kan jeg få for 5000 kr.
Ellers 500-600 i timen.

Skaf dig en coach!

12. Hvordan sælger du dig selv?

• Kold kanvas. Kontakt kundeemner på telefon:
• Elevatortale
• Lav liste over dem du vil ringe til
• Vid hvem du ringer til og hvorfor!
• hav materiale klar til dem der beder om at få tildsendt
• vær sikker på at du rammer med produktet

Markedsføring derudover:

• proffesionelt visitkort/brevpapir/logo-firmanavn
• hjemmeside med søgemask.optimering
• freelancenetværk, jobbaser
• pjece/tryksag/flyers
• firmabeskrivelse med foto/pressefoto
• kundebesøg
• direct mail
• annoncering
• netværk

Branding
Hvad er det der kendetegner dig og din virksomhed? Skal komme til udtryk i alle punkter på markedsføringsliste.
Troværdighed: Du skal udstråle det du siger i materialet, du skal være hvad du siger du er.

Referencer: ikke nødvendige, hvis man har holdning til det (vertikal.dk)

Mål arbejdet:

1. For hvem udførte jeg hvad?
2. hvor meget tjente jeg?
3. hvor meget lærte jeg, og hvad?
4. hvor mange nye kontakter fik jeg og hvem?
5. hvor sjovt var det?

Giv 1-10 på skala og brug den senere hvcis arbejde for samme firma.

Regn ud hvad du bruger tid på, skab struktur i din dagligdag.

Byt tjenester: coaching for modydelse, eks.

14. Økonomi, sygdom og lukning.

• Worst case, vurdér
• sæt tæring efter næring
• start langsomt op

Hvis man driver virks. som lønmodtager med bierhverv, så skal man kunne køre virks udenfor normal åbningstid.. Dagpengeret i 78 uger, herefter skal man enten ophøre med bierhverv og gøre det til hovederhverv eller i arb. Hvis man ophører får man ret til dagpenge igen (men alt skal lukkes ned og sælges!)

15. Netværk

se uddrag fra kap på frieagenter.dk

I mødet: lyt, stil åbne spørgsmål, tak!

check groupcare.dk, igroups.dk, amino.dk

RÅD

1. brug rådgiver i etableringsfasen
2. meld dig ind i ASE
3. find sparringspartner, invitér til skepsis!
4. udfyld forretningsplan på erhvervsfremmestyrelsen eller startvækst.dk
5. morgenskriveri, reflektér over dagen.... the artist way, om blokeringer.

Hvis du gerne vil diskutere denne bog med mig eller lave en lukket gruppe hvor vi kan lave de foreslåede øvelser og diskutere disse, er du velkommen til at skrive til mig.

Det eksplosive barn

Ross W. Greene

Børn der af én eller anden grund eksploderer eller imploderer (trækker sig ind i sig selv), fordi det ikke kan håndtere frustrationer på en hensigtsmæssig måde eller er kronisk ufleksible (kan ikke håndtere skift eller ændrede planer). Lær barnet: samarbejdsbaseret problemløsning

Udgangspunkt: Børn gør det rigtige hvis de kan ! (IKKE: børn gør det rigtige hvis de vil!). De er IKKE ude på at få opmærksomhed,  eller at få sin vilje. Min tolkning af barnets adfærd vil have indflydelse på den måde jeg forsøger at ændre dets adfærd.

Stisystemer og udløsere:
Hvad er de faktorer der gør at barnet har svært ved at gøre det rigtige. Hvad er de faktorer der begrænser barnets evner indenfor fleksibilitet og frustrationstolerance. Specifikke stisystemer kan føre til eksplosioner. Kaldes stisystemer, fordi fraværet af én eller flere kognitive evner kan føre til at barnet følger den sti der fører til eksplosiv adfærd.

Stisystemer=  anlæg til evner der endnu ikke er fuldt udviklet. Evner der er behov for at træne, hvor opdragelse med belønning og sanktion ikke har nogen virkning. Stisystemer skal kortlægges for at kunne udpege de manglende kognitive evner, som bidrager til barnets vanskeligheder.

Evner indenfor stisystemet:
Eksekutive evner: evnen til at skifte tankegang (effektivt at kunne omstille sig fra et tankesæt til et andet), organisering og planlægning (iværksætte en handlingsplan for at håndtere et problem), rumme følelser (evnen til at adskille den umiddelbare emotionelle reaktion på et problem fra den tænkning derr skal udføres for at kunne løse problemet.
Eksempler: fra frikvarter til time, fra børnetime til aftensmad (sluk tv),
Råd: regel nummer 2: tænk klart, selv når du er frustreret. Regel nummer 1: Forbliv rolig nok til at kunne overholde regel 2.

Evner til sprogbearbejdning:
Godt at hjælpe barnet med at opbygge et grundlæggende ordforråd til at udtrykke følelser. Lære dem at udtrykke deres behov og frustrationer på en virkningsfuld måde. Få adgang til alternative løsninger på problemer som er blevet oplagret i deres hukommelse parat til brug.

Evner til følelsesregulering:
Hvis man er irriteret eller træt har man mere tendens til at være ufleksibel og bliver lettere frustreret.

Evner til kognitiv fleksibilitet:
Små børn har tendens til at være rigide og ufleksible i tankegang, sort/hvid, tager tilng bogstaveligt. Vi skal lære dem at der også er mellemtoner, gråtoner. Børn har også forkærlighed for rutiner og forudsigelighed. Hvis barnet er ufleksiblet, så lær dem at være fleksible ved selv at være det. Ting kan ændre sig, og sørg for de gør det en gang imellem.

Sociale færdigheder:
Evnen til at bearbejde social information. Nogle børn bruger meget energi på at tolke og handle ud fra et begrænset repertoire af handlemuligheder (fnise, skubbe, forstyrre). De kan hjælpes til at få flere og dette vil nedsætte frustrationsniveauet.

Udløsere:
En situation eller begivenhed, som normalt går forud for et eksplosivt udbrud. Udløsere er problemer der endnu mangler at blive løst.
Mens stisystemerne er det der baner vejen for at barnet eksploderer (evner der er behov for at træne) er udløserne de situationer eller begivenheder som barnet faktisk eksploderer over. Når man kender barnets stisystemer og udløsere, bliver udbrud meget forudsigelige. Forudsigelige udbrud er meget nemmere at håndtere end uforudsigelige (hvilke der er meget få af).

Plan B

Øvelse 1:
Eksplosioner er forudsigelige:
Lav en liste over de problemer som har bevirket at barnet er blevet frustreret. Det er listen over problemer der skal løses. F.eks tage tøj på, omstille sig fra en aktivitet til en anden, valg af mad osv.

Der er grundlæggende 3 måder at løse problemer på eller håndtere uindfriede forventninger sammen med et barn:
Plan A, B og C.
Plan A: Den voksne sætter sin vilje igennem. (er for så vidt ok hvis barnets hjerne er gearet til at forstå plan A, eks. du skal børste tænder nu. Langt de fleste eksplosioner sker når den voksne anvender plan A)
Plan B: Samarbejdsbaseret problemløsning. Problemet eller forventningen løses på en gensidigt tilfredsstillende måde.
Plan C: forventningen opgives helt og aldeles (i det mindste lige nu. Eks. ok ikke at børste tænder fordi barnet siger at det ikke vil. Hjælper med at hindre en eksplosion. Ok hvis det er for at træne vigtigere områder og holde frustrationsniveauet lavt i processen).

Plan B: Hovedessensen er at diskutere sig frem til en gensidigt tilfredsstillende løsning på problemer som har gjort at barnet (og måske jeg) har opført sig utilpasset. Lærer barnet færdigheder til selv  at kunne løse problemerne på sigt. Voksens rolle er at være erstatningsfrontallap. Skal udføre tænkearbejdet for barnet som ikke  har stisystemer til at håndtere frustrationen.
Der er både nødplan B og proaktiv plan B. Tag diskussion om tandbørstning, før han skal børste tænder, sådan at den ikke skal tages i en eksplosion.

Der er 3 trin:

1. empati (plus beroligelse)
2. Definér problemet
3. Invitation

1. Empati: Sætter fokus på barnets vanskeligheder, beroliger.
Hvordan: Gentag barnets bekymring, med barnets ord = reflekterende lytning.
Eks: Jeg er for træt til at lave lektier. Du er for træt til at lave lektier.
Alle er tilbøjelige til at tale i løsninger istedet for bekymringer: Jeg vil ikke lave mine lektier (løsning) Du vil ikke lave dine lektier, hvad er der i vejen (begyndende empati). Det er for svært (bekymring). Det er for svært for dig (forfinet empati)
Man kan også foregribe situationen, hvis den er sket før: jeg har lagt mærke til at det er svært for dig for tiden at få lavet dine lektier. Hvad er der i vejen?

2. Definér problemet
Det er i den anden fase at den voksne kommer frem med sin bekymring. = definér problemet. Fordi problemet defineres som to bekymringer, der endnu ikke er forenet, dit og dit barns. Der er altså to bekymringer på dagsordenen.  Hvis det kun er den voksnes bekymring der tages hensyn til, bruges plan A, hvis det kun er barnets er det plan C og hvis begges belymringer er det plan B. Pas på med at bringe løsninger istedet for bekymringer, for så kommer det over i plan A.
Eks:
V: Jeg har bemærket at lektielæsning er en kamp for tiden. Jeg forstår ikke hvorfor. Hvad er problemet med at lave lektier (empati, med forsøg på at opklare)
B: Det er svært for mig
V: Det er svært for dig. Er der noget særligt der er svært (forfinet empati, men endnu et forsøg på at opklare)
B: At skrive. I skolen forlanger de ikke at jeg skal skrive lige så meget som du gør.
V: Det er er svært for dig at skrive og jeg forlanger mere. (forfinet empati)
B: ja
V: Jeg vidste ikke at de ikke forlanger, at du skriver så meget i skolen. Jeg tror bare jeg er bekymret for, at hvis du ikke øver dig i at skrive, så vil det altid være svært for dig (Definér problemet)

= to bekymringer.

3. Invitation
Den voksne og barnet laver en brainstorm over hvordan problemet kan løses. Den voksne inviterer barnet til at at løse problemet i samarbejde med sig, ved at sige noget lignende: Lad os tænke over hvordan vi kan løse problemet. Har du nogle ideer?
Plan B er ikke en spidsfindig variant af plan A. Det er vigtigt at løsningen ikke er forudbestemt!
En god løsning er gennemførlig (af begge parter), realistisk og gensidigt tilfredsstillende.
Hvis barnets forslag er at holde fast i at eks. ikke ville børste tænder, så sig at I begge skal acceptere løsningen.

Øvelse 1:
Begynd at løse problemer ved hjælp at pro-aktiv plan B.

Færdigheder som er nødvendige for at deltage i plan B.

1. identificere og formulere sine bekymringer
2. tage en række forskellige løsninger i betragtning
3. overveje forskellige løsninger kan føres ud i livet, det sandsynlige resultat af løsningerne og i hvor høj grad de er gensidigt tilfredsstillende

1. Spørg hvad der i vejen.  Hvis barnet svarer det ved jeg ikke, må den voksne udspørge og gætte indtil barnet kan nikke genkendende til forslaget. Barnet har ikke de sproglige færdigheder der skal til for at definere bekymringen. Det skal den voksne lære det....
2. at overveje en række mulige løsninger. Det viser sig at størstedelen af alle menneskeskabte løsninger på problemer falder indenfor én af fælgende tre generelle kategorier: 1. at spørge om hjælp, 2. at mødes på midten/indgå et kompromis og 3. at gøre det på en anden måde.
3. overveje forskellige løsninger kan føres ud i livet, det sandsynlige resultat af løsningerne og i hvor høj grad de er gensidigt tilfredsstillende. Den voksne må agere frontallap og hjælpe med at forudsige konsekvenserne af løsningerne. På et tidspunkt, kan barnet selv....

Træning af andre færdigheder ved hjælp af plan B

Sprog:
Hvis der er problemer i forhold til manglende ordforråd til at beskrive frustrationerne, så hjælp barnet. Start med et basalt ordforråd, som glad, trist, og frustreret (dækker nok 80% af alle følelser)..

Eksekutive evner:
Plan B udstyrer barnet med en organiseret, struktureret og forudsigelig ramme, indenfor hvilken hun kan løse problemer og hjælper hende dermed med at overveje en række mulige løsninger (udover det første der falder hende ind). Hjælper med at løse de forudsigelige problemer i hverdagens skift. Hjælper barnmet med at sætte sin følelsesmæssige reaktion på et problem på stand by, så hun kan forblive rolig nok til at tænke (evnen til at rumme følelser)

Husk at børn gør det rigtige hvis de kan....

Hvis du gerne vil diskutere denne bog med mig eller lave en lukket gruppe hvor vi kan lave de foreslåede øvelser og diskutere disse, er du velkommen til at skrive til mig.

Bibliotek

Charlotte's litteraturliste under opbygning
*=læst/brugt
***= rigtig god

Personlig udvikling og relationer til andre

Bennett-Goleman, Tara:  Følelsernes alkymi : hvordan bevidsthed kan helbrede følelserne

Nåede aldrig at læse den færdig. Opmærksomhedstræning.

* Borysenko, Joan: Indre ro, i en travl hverdag

52 enkle strategier til at undgå stres og bevare indre ro. Faktisk meget let at følge og udøve....HAR

*** Carr, Allen: Endelig ikke-ryger

Den bedste bog om at holde op med at ryge, the easy way.... bare brug den! HAR

*** Christensen, Flemming:  Væk din drøm

Skelner mellem basal og essentiel drøm. Basal = daglige behov der skal opfyldes. Essentiel, dét man gerne vil! God!

Covey, Stephen: 7 gode vaner

Virker ok, men nåede kun til 2.vane... må prøve den igen en dag :-) HAR

Dahl, Ole Vadum: Coaching - og kunsten at leve

???

Ehdin, Susanna: Det selvhelbredende menneske

Unikt helhedssyn på hvordan energi, krop og psyke hænger sammen. Stop med symptombehandling og forsøg at finde de bagvedliggende grunde til svækkelsen. HAR

*** Glahn, Abelone: Frie agenter : en praktisk bog til den, der vil arbejde med eller som freelancer

endnu ikke gået igang med KØB!

* Gordon, Thomas: Forældreuddannelse

samarbejdsbaseret problemløsning. win-win konfliktløsning. klare jegbudskaber. aktiv lytning. HAR

*** Greene, Ross W.: Det eksplosive barn : en ny metode til at forstå, hjælpe og opdrage børn, der let bliver frustrerede og er kronisk ufleksible

Rigtig god. samarbejdsbaseret problemløsning. Meget konkret og fuld af eksempler på hvordan man takler konflikter med børn, så de ikke eksploderer. Kan bruges til alle...Se noter til bogen her

Kompasset til dit liv : coaching i at skabe forandring og opnå livskompetence

???

* Last, Cynthia G.: Når børn er bange : hjælp dit barn med at overvinde angst og frygt

Rigtig god og informativ omkring børn og frygt. Hvad ligger inde for normalen på hvilket alderstrin. Hvordan hjælper man hvis det ikke er "normalt"

* Manning, Sofia: Coaching

Introduktion til coaching, både for dem der vil coache og dem der vil selvcoache. Overskuelig og klar. HAR

*** Melsted, Pernille: Find din passion på 4 uger.

RIGTIG GOD. masser af øvelser. Se noter her på VOX: HAR

*** Nielsen, Hans-Henrik: Det er tanken der tæller

Rigtig god. Om positiv tænkning. Lette og givende øvelser. Gode resultater. Se noter her på VOX:

* Oestrich, Irene Henriette  & Frank Johansen: Kognitiv coaching : effektiv støtte til problemløsning og personlig udvikling : coaching baseret på kognitive adfærdsterapeutiske principper

Meget teoretisk, henvender sig nok mest til behandlere. Men ok baggrundslæsning. Øvelser lidt svære at gå til. Se noter her på VOX

* Rachlin, Charlott: Smuk med naturens produkter

Bare lækker og skøn, brug den noget mere :-) HAR

* Roland, Paul: Lær at meditere

Fin lille bog om meditation, bare brug den! HAR

The mind gym : udvid, træn og styrk dit sind / oversættelse: Torben Hanson.

Nåede ikke så langt, men sikkert ok til træning.

Tolle, Eckhart: Nuets kraft, nøgle til personlig frigørelse

Hvordan man kan være i nuet! HAR

*** Tolle, Eckhart: Lev i Nuets kraft, meditationer og øvelser

Elsker den! Meget filosofisk tilgang til at finde ind til essensen af sig selv, men med praktiske øvelser....

*** Törnblom, Mia: Selvværd nu! : din personlige coach viser hvordan

Elsker den! Masser af god info, og rigtig gode øvelser. ! Se noter her på VOX: KØB!

* Wallerstein, Judith: Hvad med jeres børn?

Meget omfangsrigt værk om alle de ting der opstår under og efter skilsmisse. Fokus på BØRNENES behov. HAR

Wiese, Torben: Bryd vanen og nå dine mål

Nåede ikke så langt

Fotografi

*** Ang, Tom:  Politikens store bog om Digital foto

Meget god...En masse om teknik og udstyr. En masse fotografering og efterbehandling i photoshop.     HAR

Ashford, Rod: Lighting for nude photography

Serie med lyssætning til forskellige nøgenoptagelser. Meget fint beskrevet med grafisk understøttet fremstilling af flash opsætning. KØB!

Chenoune, Farid: Beneath it all. French lingerie.
    Flotte billeder af lingerie gennem tiderne. Fantastisk atmosfære i billederne. Smukke lys. HAR

Cleghorn, Mark: Portrait photography : secrets of posing & lighting

God beskrivelse af hvad man har brug for i et studio. Ok bog. Fokuserer på posering og forklarer lyssætning. MEN  der er ikke grafisk oversigt over flashopstilling osv.

Daye, David: Professional photography - family portraits

kan ikke huske den ????

Karbo, Michael B.: Digital spejlrefleks

Er meget teknisk omkring kamera, objektiver osv. God!"

Tybjerg, Casper: Fotobogen

Flotte billeder.

Photoshop

*** Evening, Martin: Adobe Photoshop CS2 for photographers : a professional image editor's guide to the creative use of Photoshop for the Macintosh and pc

En BIBEL! incl. CD KØB!

Evans Duncan & Tim Shelbourne: Creative photoshop portrait techniques /

So so.... ok, men også pjattet

Christensen, Heine Lennart:  Den store bog om Adobe Photoshop -Tips og tricks

En masse tekst og filtre...     HAR

Flash

Barklund, Morten: Grundlæggende programmering i Actionscript URL:http://downlaan.dk/direct/?faust=26033241>

Introduktion....teoretisk med masser af variabelsnak. Vent til senere....

Christensen, Heine Lennart:  Hurtigt i gang med Flash 8 <URL:http://downlaan.dk/direct/?faust=26483751>

Christensen, Heine Lennart:  Flash MX 2004. tips og triks til begynderen

Meget begynder...     HAR

*** Chun, Russel:  Advanceret Flash 5.

Rigtig god. bibel. incl CD...     HAR

deHaan, Jen,  Peter deHaan. Learning ActionScript 2.0 for Macromedia Flash 8

English, James: Macromedia Flash 8 : training from the source

Begynder. Classroom in a book. Lessons til hvert kapitel. Incl CD. Virker god.

Lott, Joey: Flash 8 cookbook

Makar, Jobe, Danny Patterson: Macromedia Flash 8 ActionScript

Introduktion....teoretisk med masser af variabelsnak. Vent til senere....meget omfattende

Smith, Colin: How to wow with Flash

Ulrich, Katherine: Macromedia Flash 8 : for Windows and Macintosh

Vogeleer, David: Macromedia Flash professional 8 unleashed URL: http://bibliotek.kk.dk/kkbsfx?kkbbase=safari&id=0-672-32761-9>

Meget omfattende værk! Intro til flash, lyd, publicering, intro til actionscript, ASP og flash, PHP og flash!!!! 830p.

Watrall, Ethan, Norbert Herber: Flash 8

Introduktion....virker god. Meget Media (video, lyd) Vent til senere....

Webdesign

Bajda Appel , Dorte & Bjørn Borup: God webkommunikation : en praktisk guide til webarbejdet. <URL:http://downlaan.dk/direct/?faust=26061008>

Balslev og Rune Jacobsen: Websites med flash MX 2004 : søgbar tekst på dine Flash-sider : hold styr på layoutet med CSS

God intro.intro til actionsscript, preloader, formularer, loadmovie HAR

    
Castro, Elizabeth: HTML, XHTML & CSS

Christensen, Heine Lennart: Hurtigt igang Macromedia Dreamweaver MX

animationer på websider, dynamisk HTML, CSS. Begynder-letøvet. HAR

Christensen, Heine Lennart: Referencebogen til CSS

en smule introduktion og så referencer (kode og eksempler). HAR

Christensen, Heine Lennart: Lav dit eget CMS med Dreamweaver 8, PHP og MySQL

Intro til CMS. databasestyring.

Christensen, Heine Lennart: Dreamweaver 8 i praksis

God intro til asp, css og layers. Eks. er træningsdagbog med simple tabeller, med adgangsvalidering.

Christensen, Heine Lennart: Tips og tricks til Dreamweaver 8

Intro til DM, CSS, skabeloner, meget grundlæggende og meget lig "i praksis"!

Douglass, Robert T. og Mike Little, and Jared W: Building online communities with Drupal, phpBB, and WordPress

Farum Jensen, Jørgen: Webdesign med stylesheets

Farum Jensen, Jørgen: Webdesign - illustreret håndbog

Intro til HTML. java, CSS, DHTML, 2005, 2. udgave. HAR

Feijen, Pim , Thomas Schwartz Larsen: Gyldendals webbog

Meget grundlæggende webdesign. WWW historik, grafik, Illustrator, DM, PS. God litt-liste og links bagest i bogen. CDrom medfølger.

Malka, Britt: PHP og MySQL for absolutte begyndere

Meloni, Julie C.: Sams teach yourself PHP, MySQL and Apache : all in one

Pedersen, Søren : Dreamweaver MX 2004

Intro til DM, databasestyring.

Shreves, Ric: Mambo : your visual blueprint for building and maintaining web sites with the Mambo open source CMS Web site: www.wiley.com/go/mambovb

Web design index. - Amsterdam : Pepin Press/Agile Rabbit Editions, 2000-2007 KØB!

Williams, Robin & John Tollett: The non-designers web book : an easy guide to creating, designing, and posting your own web site

Webdesign teori! farver, grafik, skrifttyper, navigation. Virker lettilgængelig... Læs og lav noter hurtigt!

citat fra angstforeningens forum

Jeg har lært, at det siger meget om et menneske, hvordan han/hun
håndterer disse tre ting:

1. En regnvejrsdag

2. Mistet bagage

3. Sammenfiltrede juletræskæde.

Jeg har lært, at uanset hvilket forhold man har til sine forældre, så vil man savne dem, når de ikke er her mere.

Jeg har lært, at det at skaffe sig penge og ting, ikke er det samme som at skabe sig et liv.

Jeg har lært, at livet af og til gi’r os en chance mere.

Jeg har lært, at man ikke kan gå igennem livet med en baseball-handske på begge hænder. Af og til skal man også kaste bolden tilbage.

Jeg har lært, at når jeg beslutter noget direkte fra hjertet, så har jeg for det meste også truffet den rette beslutning.

Jeg har lært, at selv om jeg er såret, behøver jeg ikke at såre andre.

Jeg har lært, at man hver dag skal række sin hånd ud til nogen. Alle behøver en varm tanke eller et venligt klap på skulderen.

Jeg har lært, at jeg stadig har meget at lære.

Jeg har lært, at mennesker vil glemme, hvad du har sagt, og ting du har gjort, men de vil aldrig glemme, hvad du fik dem til at føle.

Kære medkvinder

Velkommen i WiseWomensLounge

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at lave et virtuelt mødested for os kloge kvinder, der ofte har lidt for travlt til at ses! Det bedste ville selvfølgelig være hvis vi kunne mødes 4 gange om ugen til en kop kaffe på en lækker café eller gå i biffen og se alle de nye film, ligesom vi kunne i '80'erne.... hmmmm, det er bare svært nu, hvor vi alle har en masse der skal passes, børn, mand, hjem, husdyr, karriere osv osv.... Men jeg har jo stadig brug for jer og savner at have nogle at spørge til råds og få jeres fantasiske meninger om alt mellem himmel og jord.... eller bare dele en sjov ting Sophia sagde, som jeg synes skal deles med flere ....

Det er min idé at vi alle kan invitere de kloge og skønne kvinder vi hver især kender, og på den måde få et udvidet netværk med masser af ressourcer. Hvem ved hvornår vi får brug for at vide noget om eksplosive børn (en rigtig god bog, jeg er ved at læse), hvordan man tackler teenagefrustrationer osv....
VOX er et ok sted at starte. Her kan vi mødes og måske følge med i hvad vi går rundt og laver....så er vi mere opdaterede. Det er selvfølgelig ok ikke at blogge, hvis man ikke har lyst, men det er faktisk sjovt, når man kommer igang. Ikke for at skulle få sine 15 minutter med verdens øjne på sig, men mere fordi det føles som en dagbog og det er rart at dokumentere sine fremskridt, frustrationer, kærlighed.... og få feedback hvis man ønsker det...

Det er min plan at lave et site til os fra bunden på et tidspunkt, med input fra jer om hvad der skal til for at det bliver et fantastisk netværkssite. Det glæder jeg mig til, men det er et stykke nede på prioriteringslisten....Indtil Da, er VOX et perfekt sted at mødes.... Håber I vil være med til at skabe et stærkt, brugbart fagligt og personligt netværk. Har endda hørt om sådanne netværk som også mødes personligt ind imellem og får en masse ud af at få et større netværk: jobmuligheder, hjælp til det daglige liv, ekspertråd om specifikke spørgsmål osv....

Jeg véd at I alle har en masse at give og måske er der også noget I mangler.... Lad os dele :-)

Kærlig hilsen Charlotte

Kognitiv coaching

Irene H. Oestrich og Frank Johansen

Kap. 1
Vi har brug for forstærkning, opmærksomhed og anerkendelse.

En coach = en kusk, kan hjælpe i en aktiv indlæringsproces, hvor viden bruges gennem træning =udlæring!
Kognitiv coach stimulerer og udvikler personens tanker, følelser og adfærd. Coachen bidrager til at viden bliver bragt til handling. Man skal sikre sig at den coachede både har den nødvendige viden (indlæring) og at den nye viden faktisk bliver anvendt (udlæring)


MÅL                                                                     LÆRING                                           RESULTATER
                                                   Indlæring                           Udlæring                       

                                                  Krav til god indlæring          Viden bragt til handling       Hvad har personen opnået?
Hvad skal personen opnå?              -du får ny viden                   -du bruger din nye viden   Hvad har coachen opnået?
Hvad skal coachen opnå?               -du forstår den                    -du træner din nye viden    Hvilken værdi giver det?
Hvilken værdi giver det?                 -du oplever værdien af den   -du deler din nye viden og

                                                    -du accepterer den                  erfaring med andre

Coping:
At håndtere, mestre, takle, bearbejde, hamle op med....




                                                                               MENTAL


Negative tankemønstre om:                                             ^                                             Positive tankemønstre om
-en selv                                                                          l                                               -en selv
-andre                                                                             l                                               -andre
-fremtiden                                                                        l                                               -fremtiden
Destruktiv indre dialog                                                      l                                               Konstruktiv indre dialog
                                                                                                                                  Positive og helende følelser



NEDBRYDENDE FOR SUNDHED       < --------     COPING    ------------ > OPBYGGENDE FOR ENS SUNDHED 



Ingen eller for lidt motion                                                   l                                       daglig motion
dårligt og for lidt samvær                                                  l                                        godt og hyppigt samvær
Dårlig kommunikation                                                       l                                        god kommunikation, dialog
rygning og for meget alkohol                                             l                                        afslap øvelse, vejrtræk øvelse
usunde stimulerende midler                                              l                                         meditation, drømmerejser
fx. medicin, slik                                                              l                                          sund kost og drikkevaner
negative og destruktive følelser                                        l                                          sanselig eksistens og adfærd
sanseløs eksisten og adfærd                                           v

                                                                                 FYSISK



Kap. 2

Hjerne og krop er en helhed, der hele tiden står i forbindelse med hinanden.
Hjernen kan metakommunikere, vi tænker over det vi tænker!


Kap. 3

Som coach arbejder man med, hvoradn personen oplever sig selv i relation til andre og fremtiden
Et menneskes selv udtrykker selvværd og selvtillid; det man siger og tænker om sig selv, og måden man kommunikerer med andre på. Det udtrykker værdier, hvad man sætter pris på, motiver, idéer, holdninger og overbevisninger. Fremtiden er altid det vigtigste fordi det er der vi skal tilbringe resten af vores liv (CH: Nuet må da være vigtigere????) og vi har brug for at planlægge hvad der skal ske. Når der er noget vi gerne vil have ændret, er vi nødt til i vores NUTID at lægge planer for vores fremtid...
Coachen er interesseret i personens tanker om sig selv og andre og fremtiden, fordi de dybest set afspejler hans/hendes personlige konstruktion og den mening tingene skal tillægges.

Den kognitive model handler om at få balance i systemet Adfærd, Følelser, Krop, Tanker. Når der er kortslutning et sted, bliver vores adfærd måske uden mål og  mening og måske nedbrydende.

Model:


                                                        ADFÆRD
                                                        kvantitativ
                                                        og kvalitativ
                                                        bevidst
                                                        og ubevidst
                                             -                                 -
                                       -                       l                  -
                                  -                            l                      -
                               -                               l                          -
TANKER                                                 l                              -     FØLELSER
Baseret på holdninger,                              l                                    positive og negative
overbevisninger              ----------------------    l   -------------------------        opbyggende og   
værdier og                                               l                                     nedbrydende
motiver        -                                           l                                -
                       -                                       l                               -
                          -                                    l                            -
                              -                                l                          -
                                  -                                                    -
                                      -                  ADFÆRD           -
                                           --           kvantitativ     -
                                                        og kvalitativ
                                                        bevidst
                                                        og ubevidst




Adfærd =alt det vi kan observere: aktiviteter, bevægelser, kommunikation
At le og græde er adfærd, men der ligger følelser bag. Følelser identificeres ved hjælp af ord som afspejler en indre tilstand. Denne indre tilstand er tæt forbundet med krop og sanser og afspejler, om der er en god balance mellem sanseapparat, følelsesapparat og adfærden. Helt centralt for selvregulering er tankerne, som består af en masse ord, der danner mening, men også af en masse forestillinger og fantasier.

Det er primært i tankerne man kan genoprette ubalancer eller skader!!!! (f.eks automatiske negative tanker)
                                                       
Reparation af skader:
Adfærdsmæssige: fx. eksponering, øvelse. Overvinder derved angsten for det ukendte, ændrer uhensigtsmæssig adfærd. Brug copingstrategier (fx. vejrtrækningøvelse)

Mange veje fører over tankerne til heling af følelser og udvikling af sund adfærd. Det kaldes i den kognitive model for kognitiv omstrukturering og handler om at ændre irrationelle, nedbrydende og katastrofeagtige tankeprocesser til rationelle, konstruktive og opbyggende tanker.

Model indeholder fortid såvel som nutid. Da de fleste konstruktioner på en eller anden måde bygger på en eller anden form for erfaring og tidligere erfaringer ofte er kilden til meget fastlåste tanker, følelser og indlæringsmønstre. Derfor centralt at tage udgangspunkt i noget sket.
Herefter tages kognitioner, dvs tanker op. og hvilke følelser der er tilknuttet til begivenheden. Vi husker med alle celler!

Vi skal lære at observere adfærd hos os selv og kunne aflæse præcist hvad der sker. Adfærd vedligeholdes af konsekvenser. Positive konsekvenser øger sandsynligheden for at en adfærd gentager sig, = positiv selvforstærkning. En positiv konsekvens kan også være at undgå noget dårligt, kaldet negativ selvforstærkning (CH: fx. undvigeadfærd) Begge dele øger sandsynligheden for at adfærd gentages.


Kap. 4

Den kognitive proces:

Ske

Fortid og nutid                                                                                                                               Mål og midler
                                                                                                                                                       Fremtid
                   
                                                                                     Biologiske
                                                                                     reaktioner
                                                                                     og
                                                                                     symptomer
         

                                                                                - hvad du mærker
SITUATION ---> TANKER   ----->    FØLELSER ---->   - hvor du mærker det  -------> BEHOV ------------> LØSNING
                                                                                 - hvordan du mærker det

Beskriv             
-hvor du er       -hvad du tænker        -hvad du føler               Adfærd                -hvad ønsker        - hvad du kan gøre
-hvem du er     -hvordan du tænker    -hvordan du føler             og                      du at undgå         - hvornår du bør
 sammen med                                                                    konsekvens          - hvad ønsker         gøre det
-hvad der sker                                                                                                   du at opnå        - hvordan du kan
                                                                                  - hvad du gør                - hvilken værdi       gøre
                                                                                   - hvad resulterer det i     det giver dig       -hvad du kan
                                                                                  - hvilke konsekvenser    - hvilken værdi       bruge som hjælp
                                                                                      det har                         giver det andre  -hvordan du
                                                                                  - hvilke konsekvenser                                  bruger det bedst
                                                                                      det igen har                                          - hvem der vil
                                                                                                                                                    kan og skal
                                                                                                                                                    hjælpe dig                                                                                            
Kognitiv coaching model:

Untitled

Derefter kapitler om selvtillid, selvværd, målsætning, overbevisninger, sociale færdigheder og træning, mindfulness. En rigtig god  bog om coaching med et kognitivt udgangspunkt.

Vil måske købe den og dykke endnu mere ned i øvelserne...

Hvis du gerne vil diskutere denne bog med mig eller lave en lukket gruppe hvor vi kan lave de foreslåede øvelser og diskutere disse, er du velkommen til at skrive til mig.

Selvværd nu!

Hvis du gerne vil diskutere denne bog med mig eller lave en lukket gruppe hvor vi kan lave de foreslåede øvelser og diskutere disse, er du velkommen til at skrive til mig.

Mia Törnblom

Forskellen på selvtillid og selvværd: 

Selvtillid: Stærk tiltro til sin egen personligheds evne til at præstere. (jeg tror at vide at jeg kan opnå mål) 

Selvværd: Bevidsthed om sin egen personligheds værd (værd i egne øjne, eller hvordan det faktisk føles at være mig)

Hvis man vil hjælpe sine børn til godt og afbalanceret selvværd: bekræft dem som individer, få dem til at føle at de duer, som de er, ikke kun rose dem når de er dygtige. Men start med dig selv!!!!!Vær et godt forbillede, erkend fejl og mangler, stræb ikke efter perfektion, gør det så godt du kan og fortsæt med at udvikle dig. 

Kast offerkåben, den er alligevel for kedelig og trang!!!!.

Forudsætninger for højt selvværd:

At værne nuet. Hvis du står med et ben i fortiden og et i fremtiden, så tisser du på nuet.

At acceptere sine fejl. synes om dig selv, indre og ydre.

Lever jeg det liv jeg vil?

Personlig integritet. Tankens kraft er meget stærk: du bliver hvad du tænker du er.

Vigtigt at tage ansvar for: 

dine egne handlinger

Dine beslutninger

at dine drømme og ønsker bliver opfyldt

dit valg af partner

hvordan du håndterer mennesker - på arb og privatliv

din egen lykke

Jeg-er-god-bogen

Selvværd = kondition. Man er nødt til at træne: lave en træningsdagbog.

Hver aften skriv om GOD - TAK - HJÆLP

GOD: 

Skriv alt hvad du har været god til idag, mindst 3 gode ting om dig selv. Forsøg at prale rigtig meget (hvis dårlig dag, så evt "tog ikke livet af mig selv idag :-))

Bekræftelser: lyv til de er sande!!!

Forslag: 

personlig udvikling: Jeg er den person jeg vil være og jeg er stolt over de fremskridt jeg har gjort. Jeg øver mig hele tiden på at blive et bedre menneske.

koncentration: Jeg fokuserer....

effektivitet: 

selvtillid: Jeg kan blive hvad som helst jeg ønsker at blive. Jeg ved jeg kan realisere hvilket som helst mål ved hjælp af planlægning og selvmotivation. Jeg har tillid til mine evner.

beslutsomhed: Jeg træffer beslutninger med tillid, fordi jeg ved at mine beslutninger er de rette. Og så handler jeg.

kreativitet: Jeg betragter problemer som døre der skal åbnes, muligheder der skal skabes.

selvværd: Jeg er et værdifuldt menneske, jeg duer akkurat som jeg er og jeg er stolt over mig selv og synes om at være mig.

afslapning: ....

Korte bekræftelser:

jeg tror på mig selv

jeg giver af mig selv og min tid, derfor får jeg tid og kærlighed

jeg ser det positive i mennesker

jeg behøver ikke bekymre mig, alt løser sig til det bedste

alt bliver som det er meningen det skal være

jeg byder forandring velkommen

jeg har det godt og vokser ved at tage ansvar

jeg ler hver dag

jeg sover godt om nattenm 

ingen er bedre til at være mig end mig

jeg er den vigtigste i mit liv

jeg vælger at have tillid

jeg er elsket

jeg er modig, klog og herlig ud over alle grænser!!!

Bekræft gerne dig selv 3 gange om dagen, gentag til du tror på det. Udskift så med en ny :-)

TAK

taknemmelighed er at værdsætte det jeg faktisk har istedet for at skæve til det andre har!  Istedet for at fokusere på det vi savner eller endnu ikke har opnået. Men fokuser på taknemmelighed, bedste medicin mod selvmedlidenhed.! Hvis vi ikke værdsætter og er taknemmelige over det vi har, bliver vi aldrig tilfredse med det vi får. Handler om indstilling og valg.

Skriv hver aften de ting du er taknemmelig for (hvis ingenting! så : Tak, for at denne lortedag endelig er forbi :-))

Når vi øver os i at være taknemmelige, slipper vi automatisk vores selvoptagethed, og vi kan virkelig være nærværende.

HJÆLP

Eller "jeg behøver".... 

At bede er at tale, at meditere er at lytte. Vælg en kraft du kan sende din "hjælp" (bøn) til evt sin underbevidsthed.

forslag:

hjælp mig med at...

Efter et stykke tid (3-4 måneder) med disse 3, så indfør Mindre god....

Sæt det forrest i dit ritual, før de andre 3.

Mindre god er de ting som jeg ønsker at gøre bedre, ok hvis der ikke er noget!!!!!!

Skriv mindre god, ikke dårlig!

10. Drømme og ønsker.

Lav en drømmeliste: tag ALT med.... 

gennemgå liosten hvert halve år, kryds de opnåede af og tilføj nye...

Drøm stort og småt, realistisk og urealistisk. Drømme er som at så. Nogle frø falder i god jord og vil spire andre er sået i stenjord.

11. motivation

Ydre og indre motivation. 

Motivationsøvelse:

Kontrakt med mig selv:

Tre ting jeg lover mig selv, jeg vil gøre i løbet af et år.

-----------------

-----------------

-----------------

Disse tre egenskaber vil jeg udvikle i løbet af et år

-----------------

-----------------

-----------------

Tre gode ting, som jeg vil have at der skal ske i mit i løbet af et år

-----------------

-----------------

-----------------

Sådan vil jeg gerne have det på mit arbejde (må gerne være helt urealistisk

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis jeg var min chef ville jeg (når det gælder mig selv)

-----------------

-----------------

-----------------

Dette tager for meget af min tid og det vil jeg gerne lave om på

-----------------

-----------------

-----------------

Dette vil jeg bruge mere tid på

-----------------

-----------------

-----------------

Dette vil jeg lære mig mere om

-----------------

-----------------

-----------------

"Nødvendigheder", som jeg vil ophøre med

-----------------

-----------------

-----------------

Navn__________________ dato ____________

Selvcoachende spørgsmål:

Hvad er dit behov, problem, spørgsmål eller mål? Hvad vil du fokusere på? Hvad vil du have med dig i bagagen? 

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis det er sådan, at det du vil have eller beøver, allerede findes - hvis spørgsmålet allerede var besvaret eller målet allerede nået - hvordan ville situationen så se ud? Altså hvordan ser den ideel situation ud?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvornår vil du, at det skal være sådan?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvem/hvilke har kontrol over situationen?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad skulle kunne være et delmål eller skridt på vejen? 

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad er det der gør dette til et mål for dig?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvordan ser en anden der er indblandet, på det? Hvem af jer er mest positiv indstillet?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis du allerede har prøvet, hvilken effekt har det haft?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvilke andre muligheder har du?

-----------------

-----------------

-----------------

Har du yderligere muligheder og hvilke?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad mere kan du gøre?

-----------------

-----------------

-----------------

Skriv yderligere tre ting du  kan gøre!

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad er du har, men som du ikke anvender?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis du havde ubegrænsede ressourcer - tid, penge, osv - hvad ville du så gøre? Vælg et parameter ad gangen.

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis du havde en tryllestav, hvad ville du så gøre>?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad holder dig tilbage? Hvad hindrer dig i at gøre mere?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis nogen, død eller levende, skulle give dig et råd, hvem skulle det så være?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad skulle han/hun sige?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvis du havde en god ven, som havde samme spørgsmål eller problem som du har nu, hvilket råd ville du da give ham/hende? 

-----------------

-----------------

-----------------

Hvem eller hvad kan hindre dig i at tage skridtet? 

-----------------

-----------------

-----------------

Hvem behøver kendskab til dine planer?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvilken støtte behøver du og fra hvem?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvornår kontakter du din støtte?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvor fast besluttet er du, på en skala fra 1-10, på at gennemføre det, der nu er blevet aftalt?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad hindrer dig i at vælge 10?

-----------------

-----------------

-----------------

Hvad kan du gøre for at ændre eller øge din beslutsomhed, således at den kommer nærmere 10? 

-----------------

-----------------

-----------------

12. Irritation og krænkelser

Forurettelser, irritation og krænkelser stjæler MEGET energi!!!!! Istedet ønsk dem der krænker et godt og lykkeligt liv og bliv ved med det, så forsvinder det...!!!!!

Når vi selv er harmoniske kommer vi sjældent i konflikt med andre mennesker.

Irritationsøvelse:

Formål: større kendskab til sig selv og evnen at kunne "bortvælge" irritaionen.

Vælg 15 irritationsobjekter, skriv dem ned. f.eks forældre, partner osv. Vær ikke bange for dårlig samvittighed, f.eks ved børn. kassedamer, kollegerkunder, håndværkere osv.

Derefter spørg: Hvad er årsagen til jeg lader mig irritere? f. eks hun afbryder når jeg taler, han kommer altid for sent.

Derefter spørg: Hvad er det hos mig der bliver truet ?  (når jeg bliver vred eller irriteret er der noget i mig selv der bliver truet)

F.eks:

Selvværd, stolthed (krænket), følelsmæssig tryghed(hvis du føler dig bange og usikker), materiel tryghed (når noget tager din tid eller penge), personlige relationer , social ambition, femtidsambition, seksuel drift....

eksempel

Navn               årsag                             truet

Lena                gav mig for lidt tid           stolthed, selvværd

Min andel

4. kolonne: min andel. Har jeg nogen andel i at jeg bliver irriteret på denne person eller hændelse?

f.eks: 

selvcentrering

havesyge (nogengange med misundelse)

jalousi

tankeløshed

gerrighed

falsk stolthed

hovmod

selvmedlidenhed

perfektionisme

intolerance

uærlighed

egoisme

hensynsløshed

(alle er menneskelige træk udslag af alt for lavt selvværd)

13. Uro, usikkerhed og frygt

Det man går og er urolig for sker næsten aldrig -> spild af energi. Hvis det sker, er det aldrig lige som man havde frygtet....Derimod sker andet, som man bare håndterer....

Lav en liste over det du er bange for: (det er ikke for at "gå ind i" frygt eller "mærke" den, Men KORTLÆG den på en enkel og udramatisk måde. Betragt den nøgternt og sagligt, sådan at den kan ryddes af vejen, hvis den ingen funktion har og den ikke hindrer os i at leve vores liv fuldt ud.

Lav en liste over de personer/ting/fænomener du frygter. 10-15. = kolonne 1.

Kolonne 2: Årsag

Enhver frygt kommer enten fra

At miste noget jeg har

At ikke få noget, jeg vil have

At blive afsløret

kolonne 3: Hvad er det hos dig der er truet?

kolonne 4: Hvilken andel har jeg

Tro og tillid:

= modsætning til frygt.

Øvelse:

Når jeg bliver irriteret, handler det oftest om:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Når jeg bliver bange eller urolig, handler det oftest om:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Jeg er god fordi jeg:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

En styrke, jeg har, og som få kender til er:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

For at styrke og bevare mit gode selvværd skal jeg

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Egne tanker

-------------------------

-------------------------

-------------------------

15. Mål og målplanlægning:

"I al længsel findes en fremtid"

Forbedring af situation bygger på tre dele:

1. Den ønskede situation (der du befinder dig idag)

2. Den ønskede sitiuation (mål)

3. Vejen dertil (metode, hvad du skal gøre for at nå derhen hvor du vil)

Mål: Det resultat du vil opnå, et konkret billede på din ønskede situation. (mål ikke = aktivitet, men tilstand)

Besluttet et mål -> kontrol over liv -> mindske frygt for fremtiden$. Giver ENERGI og MOTIVATION. Giver RETNING. Måske når du ikke målet, men arbejdet flytter dig nærmere den ønskede tilstand.

Typer mål: 

Åndelige (egen udvikling for at have det bedre og blive den du vil være)

Proffesionelle (arbejde og karriere)

Økonomiske (Hvilke midler vil du have)

Idealistiske (de idealer og værdier, du vil realisere for at bidrage til en bedre verden)

Sociale mål (de mål der handler om hvordan du vil have det i din familie, med dine venner og med din partner)

Fritids og hobby (hvilke frit int og hvad vil du opnå)

Det der kræves for at nå målet;

-Tydeligt formuleret mål: hvad skal jeg opnå?

-Ambition: Du vil

-Selvdisciplin og udholdenhed: du har energien til at nå målet

-Nedskrevet program: praktisk handlingsplan, for hvordan 

-Rutiner med arbejdet med at nå målet: alt hvad du gør for at nå mål, indbygges i de daglige rutiner

-Kontinuerlig opfølgning: ændrer og forbedrer måske de ting du gør for at opnå mål

-Hjælp fra andre: støtte

Hvordan formulerer man et mål:

Specifikt (konkret)

Målbart (man kan kontrollere opfyldelse og se man har nået det

Afgørende (Man vil virkelig op nå det)

Realistisk

Tidsbestemt (deadline)

Hvordan udtænker, bestemmer, planlægger og opnår man sit mål!

Udvælg 3 mål du vil opnå. Følg model for hvert mål

Model til målplanlægning

1. Vælg et mål:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Nuværende situation

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Ønsket situation:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Trin 2 og 3

Mit SMARTE mål er (formuler det også som om det allerede er sket, ikke som en kommende aktivitet):

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Målet er opfyldt, dato: 

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Trin 4

Dette kan jeg gøre for at opnå mit mål:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

For at jeg kan nå målet, kan jeg gøre følgende i den nærmeste tid:

Idag kan jeg:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Imorgen kan jeg :

-------------------------

-------------------------

-------------------------

I løbet af ugen kan jeg:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

I løbet af en måned kan jeg:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Trin 5:

Handlingsplan

Dette skal jeg gøre for at nå målet:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Sådan skal gøre det rent praktisk

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Jeg gør det på disse tidspunkter (skriver dem ind i min kalender):

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Disse ressourcer behøver jeg for at kunne gøre det:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Tid (hvor mange timer, dage):

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Penge:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Udrustning, ting og øvrige ressourcer:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Viden og information:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Jeg får støtte/hjælp/råd af:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Trin 6:

Dette kan jeg gøre med det samme:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

....Og det gør jeg straks!

Trin 7:

Jeg gør noget hver dag, selvom det undertiden blot bliver en smule eller er symbolsk. Eksempel på noget jeg gør hver dag for at nå mit mål, er:

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Trin 8:

Sådan følger jeg regelsmæssigt mit målarbejde op og kontrollerer mine fremskridt.

-------------------------

-------------------------

-------------------------

Sammenfatning:

Jeg kan selv bestemme om jeg vil være lykkelig...

Hvis du gerne vil diskutere denne bog med mig eller lave en lukket gruppe hvor vi kan lave de foreslåede øvelser og diskutere disse, er du velkommen til at skrive til mig.

Arbejdsfri

Jubii..... 4 måneder som arbejdsfri!!!

Det er tanken der tæller

Hvis du gerne vil diskutere denne bog med mig eller lave en lukket gruppe hvor vi kan lave de foreslåede øvelser og diskutere disse, er du velkommen til at skrive til mig.

Hans Henrik Nielsen

Positiv tænkning: 

Antallet af øv'er er afgørende, reducér dem!

Hvis øv -> hvorfor skete det?, hvordan kan jeg undgå det i fremtiden? hvad har jeg lært af det? kom videre! 

DVS. -------------- Selvom festen ikke lige var som du forventede, kan du ligeså godt danse mens du er der ---------------- 

Uanset hvor du er i livet lige nu, så er du summen af de valg, du har foretaget hidtil. Du er summen af dine valg i fortiden.

DVS. Vælg hvad der er vigtigt, selvom det har store omkostninger

Kap 6:

Dannebrogsmodel:

HANDLING  ------------------>  RESULTAT

       ^                                     l

       l                                      l

       l                                      l

       l                                     v

OVERBEVISNING <-------- TOLKNING    

Al p ositiv forandring og positiv tænkning starter i kassen FORTOLKNING

Kap 8:

Depressionsstrategi:

Du giver dig selv skylden. Negative hændelser: evige, selvforskyldte, påvirker alt hvad jeg foretager mig.

Posive hændelser: midlertidigt held, intet med mig at gøre, vil ikke vare ved, kun ringe indflydelse på resten af mit liv.

Optimismestrategi:

Ubehagelige oplevelser = kombination af ydre og egne reaktioner. Ikke fiasko men tilbagemelding om adfærd (ikke ientitet!) Adfærd kan ændres, sværere med identitet!!!

Ses som isoleret begivenhed, lær af situation, ingen indvirkning på resten af liv.

Gode oplevelser: Giv dig selv æren, se efter et mønster, undersøg hvor vil det gode påvirke på resten af liv....

Se se at få vendt bøtten!!!!!

kap 9: Ændring af filtre:

Vigtig ifht. positiv tænkning og livsændringer: startpunkt. IKKE starte med at ændre handlinger, skifte personlighed eller vaner.

START MED TANKERNE 

Vær opmærksom på dine tanker for det bliver til dine ord

Vær opmærksom på dine ord for de bliver til dine handlinger

Vær opmærksom på dine handlinger for de bliver til dine vaner

Vær opmærksom på dine vaner for de bliver til din personlighed

Og din personlighed skaber så dine TANKER

Og alt dette bliver din skæbne....NB.... 

Du skal ændre dine tanker for at ændre dit liv.

Kap 10

Slet-slet teknik: Hvis man får en god idé og ens venner formaner om hvor meget der kan gå galt, så tænk: slet-slet, mens han taler....

Opstiller et beskyttelsesskjold mod andres negative vurderinger (umiddelbare og måske realistiske)

ØVELSE:

slet-slet 3 udsagn hver dag i en uge

Erstat udtalelserne med en ny og gerne morsom udgave.

-----> automatisk rutine i at se det positive i andres negative udtalelser, hjernen foretager den uden du bevidst behøver det.

Kap 11

Spørgsmål er svaret! 

Ved hjælp af spørgsmål kan man styre tankestrøm. Svar ikke vigtigt, men tanker er. Kvaliteten af spørgsmål er afgørende for kvalitet af tanker og liv. Stil positive spørgsmål > positiv tankegang

F.eks:

Hvorfor er det nu igen mandag? 

Gad vide hvordan chefen vil torturere mig idag? 

Mon konen er ligeså sur idag som hun er alle andre dage? 

Hvad glæder jeg mig mest til idag?

Hvad vil jeg være mest stolt af når jeg tager hjem fra arbejde idag?

Hvem kan jeg glæde mest idag?

Hvilke ting vil jeg være blevet bedre til i aften?

Om aftenen:

Hvad gjorde jeg godt idag?

Hvem gjorde jeg mest glad? og hvordan?

Hvad har jeg lært idag?

Hvad har jeg givet idag?

Hvad er jeg mest stolt over?

Hvad har jeg gjort godt for mig selv idag?

ØVELSE:

Vælg 3-5 morgenspørgsmål som passer dig godt

Vælg 3-5 aftenspørgsmål som passer dig godt

Skriv spørgsmålen i en lille lommebog

Praktiser spørgsmål hver dag og noter hvilke forskelle du mærker. Sammen hold fra dag 1 til dag 21. Læg mærke til hvor let det bliver at finde positive svar.

Vælg et mindre problem i løbet af dagen. Stop op og Tæl til 10.

Ansku situationen positivt ved at stille positive spørgsmål.

Kap 12  Tunge vægte

Tunge vægte man bærer rundt på fra fortiden:

Personer

Hændelser

Hvis man bærer rundt på mennesker, som har behandlet en dårligt, kan man tilgive? Hvem tager mest skade af at gemme på sådanne personer. Mig, der bærer på byrden.At tilgive er IKKE AT ACCEPTERE DERES HANDLINGER, men  tilgive = GIVE SLIP!

Teknik: Den positive intention

hændelser der er en byrde (almindelige store og små hændelser): Der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget.

Teknik: spørg:

Hvad har jeg lært?

Hvordan har det beriget mit liv?

Hvem har jeg mødt?

Hvordan kan jeg bruge dette i fremtiden?

Kap 13: Dit møde med andre mennesker

1. lyv aldrig

2. Ros modparten

3. pral aldrig (fordi du ikke lytter og lærer)

4. Indrøm fejl

5. Hvad er de andres interesser? 

6. godtag kritik (gå ikke i forsvar, så forsvinder den)

Så bliver du modtaget positivt....

Kap 14: Kunsten ikke at sige "ikke"

tænk IKKE på en lyserød elefant med prikker = det gør man!

 

DVS tænk ikke på det negative så går det i opfyldelse, vi får hvad vi fokuserer på.

Sig hvad du ønsker klart uden negationer!

Kap 15: Smil til verden

få grineflip

smil 2 minutter, få ondt i musklerne = bedre humør = lykkestoffer

Øvelse:

Stå så rank som en konge, smil, udstrål magt, selvværd, styrke. Prøv at tænke noget der har dig nedtrykt og behold udstrålingen.

Svært at fastholde negative tanker med positiv holdning.

I en uge:

Lav kongeøvelse 3 gange om dagen

Læg mærke til de negative tanker forsvinder

Smil 10 minutter om dagen i korte perioder

tag en blyant i munden, træner smilemuskler

Kap 16: Perfektionisme - den forkerte vej

Bekymringscirkel

Indflydelsescirkel

Hvad kan jeg gøre?

Øvelse:

Stop op når bekymringerne starter, evt med slet-slet

Spørg så: Er det et problem jeg vil gøre noget ved?

Hvis Ja: Så vælg en tilgang til at løse problemet

Hvis nej: slet eller lyv!

Lav en bekymringsmodel og list hvilke problemer der skal gøres noget ved og hvilke der skal slettes....

Kap 17: 80/20 reglen

Stil de rigtige spørgsmål og du ser når dagen er omme at der faktisk er mange gode ting.

Øvelse: 

Skaf en kalender. Noter de gode dage og de dårlige. Skaler evt 1-10

Efter et stykke tid, danner der sig et mønster: rigtige gode dage, en masse jævne og nogle dårlige.... Find ud af hvad der gjorde dagene som de var og indret dagligdag efter det :-)

Kap 18: Kildekritik

"Spørg aldrig frisøren om du skal klippes"

Når du hører om positive eller negative nyheder, så hold dig først neutral, udøv kildekritik og lad filteret træde ind. Mange der har skjulte dagsordner,  og i mange katastrofeprofetier går det IKKE som forudsagt (SARS, fugleinfluenza osv)

Kap 19: Lyv det bedste du har lært

Lyv alt hvad du kan om din fremtid. Positive løgne har det med at blive sandhed en dag.

Øvelse: Sæt dig ned med en ven. Lyv alt hvad I kan om jeres fremtid til hinanden, mor jer med at overdrive alt det gode der kommer til at ske. Virker på felterne fortolkning og overbevisning.

Kap 20: Optimisme i fremtiden

Målsætning: Ved at bruge målsætningsteknikker aktiveres tolkning og overbevisning, og du begynder selv at tro på at du når målet allerede inden du er begyndt. -> HÅB

Effektiv målsætning -> håb

Håb -> tro på fremtiden

tro på fremtiden tænder motivation

motivation giver kraft og energi

med energi og kraft når du lettere dine mål

Når du når dine mål fyldes du af optimisme, selvtillid og selvværd

med optimisme, selvtillid og selvværd er du klar til at sætte endnu større mål!

Målsætning på kort sigt: tving dig til at se alternative positive billeder på det du frygter, udfordringer

lang sigt: Find 100 mål i livet der skal nåes. Man behøver ikke nødvendigvis nå alle men nærmelsen af mål er  opløftende. Et mål skal altid være formuleret positivt.

SMART

specifikt og sansebart (brug evt billeder til at symbolisere mål og programmer, beskriv evt i detaljer på papir)

målbart (beskriv evt dit liv når målet er nået)

alle områder af livet (balancer så ikke kun økonomiske, men også helbred, forhold osv)

realistisk (indenfor tid og midler og arbejdsindsats)

tidsbestemt (et mål er blot en drøm med en deadline)

Øvelse: 

Lav en målliste

udvælg 2-3 som kan opfyldes med SMART

kig på mållisten hver morgen og aften og føl hvordan det vil være at nå målt

Kap 21: Taknemmelighed:

Programmer dit filter så du lettere bliver taknemmelig over de små ting og store.... fører til mere positivt syn.

Øvelse:

I en dagbog i 3 uger:

Hver aften, skriv 3 ting, 3 personer og 3 situationer du er taknemmelig for lige nu. Må gerne være en gentagelse af dagen før. Lav god plads mellem punkterne. For hvert af punkterne skriver eller tænker du over følgende:

Hvorfor er du taknemmelig over disse ting?

Hvad giver de dig?

Hvordan får de dig til at føle?

Hvad skulle der til for at gøre følelsen endnu stærkere?

Anden teknik: Her-og-nu: Mange gange om dagen, stop op, se dig omkring og sig til dig selv: Hvad er jeg taknemmelig for lige nu? Hvad sker der, som jeg kan blive taknemmelig for senere?

Gør gode ting for andre.

Øvelse: Gå en tur gennem byen. Dit eneste fokus skal være at få øje på en situation hvor du kan hjælpe andre. Læg mærke til følelesen og hvordan den bliver stærkere for hver gang, Beskriv situationerne i din dagbog. Pas på: vanedannende!!!!

Kap 22: Din personlige træningsdagbog

Et must for at vide hvor langt man er i træningen. For at kunne sætte nye mål.

Find 13 områder i dit liv, du vil ændre, prioriter dem 1-13. Tag 3-5 kort og skriver den første uges emne på, f.eks smile til flere og le oftere. Læg kortene overalt hvor du kan se dem i løbet af dagen. Næste uge lav kort over næste emne. Vurder om du forbedrer "formen"....

Vurdering: 

God værktøjskasse

Nem at gå til

Simple formuleringer.

So.... my goals....Preliminary sorting...

Not prioritized.....just listed randomly

Personal goals (tagged personal_goal)

live in the moment

be the best mom I can be

overcome anxiety

live simply

be honest with everyone including myself

focus

to live instead of exist

live passionately

become more spiritual

do one thing each day that scares me

identify 100 things that makes me happy

be fearless

find balance

Professional goals  (tagged prof_goal)

learn more flash

build a website

learn PHP

work because I like to, not because I have to

never stop learning

type with 10 fingers

Physical goals (tagged phys_goal)

Stop smoking!

learn to dance argentine tango

go to Paris again

wake up earlier

practice yoga regularly

go on a roadtrip, alone

dance dance dance

run a 5k in 20 minutes

sleep under the stars

write more letters by hand

Relational goals (tagged rel_goal)

love and be loved

kiss in the rain

be a good friend

economical goals (tagged eco_goal)

save money

get out of debt